建立好習慣也算是建立一個能讓自己不斷進步的自動化系統。
最近開始執行早起跑步唸書的好習慣,主要是讀了”原子習慣”和“早上黃金一小時”這兩本畫。
身為一家之主,二寶老爸,能有自己的時間實在是太難得了。
早上家人起床前的黃金一小時就是一個完全屬於我自己的時間!
下面是讀完”原子習慣”這本書記下的重點:
### 1. **改變身份認同**
改變習慣的根本在於改變對自己的認識,習慣最終會幫助我們成為想要成為的人。因此,與其只專注於目標,我們應該專注於養成能反映我們期望身份的習慣。
### 2. **結果是習慣的落後指標**
我們看到的結果其實是過去習慣的積累,因此,重點應放在打造良好的系統,而非僅僅追求某個特定目標。透過構建系統,結果會自然而然地顯現。
### 3. **讓好習慣顯而易見,壞習慣隱而不見**
習慣的養成依賴於環境設計。我們應該設計一個促進好習慣的環境,例如把運動裝備放在顯眼的地方,或者遠離壞習慣的誘因,如移除垃圾食物。這樣的設計可以大大減少執行習慣的阻力。
### 4. **頻率比時間更重要**
習慣的養成取決於重複的次數,而非持續時間。做得夠多次,習慣自然會形成。因此,與其苦思如何完美計畫,不如立刻開始行動,讓重複帶來自然的改變。
### 5. **利用即時獎勵與懲罰**
行為如果帶來即時的獎賞,更容易被重複,反之則會被避免。比如說,在完成運動後給自己一個小小的獎勵,或者制定一個習慣契約,讓壞習慣當下感到痛苦,能幫助我們更好地堅持。
### 6. **成功感是維持習慣的關鍵**
習慣的維持在於成功感的持續。即便是小規模的成功,也會增強信心與動力。習慣追蹤工具或App可以幫助可視化進度,並形成連續不斷的正向循環。
### 7. **找到自己的「賽道」**
找到適合自己的「賽道」至關重要。那些對別人來說很辛苦的事情,對你來說卻能激發熱情且輕鬆自如,這就是你應該發展的方向。當你沉浸於其中,時間流逝都會變得不重要。
### 8. **習慣+刻意練習=精通**
單靠習慣不會使人精通,還需要刻意練習。這意味著我們不僅要建立良好的習慣,還需要不斷挑戰自我,以精進技能。
### 9. **不要被單一身份認同限制**
不要讓某個身份單一地定義你是誰,這會限制你。在不斷改變與成長的過程中,身份應該是多面的和動態的。例如,與其說自己是一名執行長,不如說我是那種不斷創造和建立東西的人。
這些原則不僅幫助我們養成好習慣,還能讓我們在面對挑戰時保持動力。每個人的成功方式不同,但只要有強大的動機與系統支持,再大的挑戰也能逐步克服。
這套系統,我也想試著用在小孩身上,建立閱讀好習慣,每天進步一點點。