原子習慣，早上黃金一小時
建立好習慣也算是建立一個能讓自己不斷進步的自動化系統。 最近開始執行早起跑步唸書的好習慣，主要是讀了"原子習慣"和“早上黃金一小時"這兩本畫。 身為一家之主，二寶老爸，能有自己的時間實在是太難得了。 早上家人起床前的黃金一小時就是一個完全屬於我自己的時間！ 下面是讀完"原子習慣"這本書記下的重點: ### 1. **改變身份認同**改變習慣的根本在於改變對自己的認識，習慣最終會幫助我們成為想要成為的人。因此，與其只專注於目標，我們應該專注於養成能反映我們期望身份的習慣。 ### 2. **結果是習慣的落後指標**我們看到的結果其實是過去習慣的積累，因此，重點應放在打造良好的系統，而非僅僅追求某個特定目標。透過構建系統，結果會自然而然地顯現。 ### 3. **讓好習慣顯而易見，壞習慣隱而不見**習慣的養成依賴於環境設計。我們應該設計一個促進好習慣的環境，例如把運動裝備放在顯眼的地方，或者遠離壞習慣的誘因，如移除垃圾食物。這樣的設計可以大大減少執行習慣的阻力。 ### 4. **頻率比時間更重要**習慣的養成取決於重複的次數，而非持續時間。做得夠多次，習慣自然會形成。因此，與其苦思如何完美計畫，不如立刻開始行動，讓重複帶來自然的改變。 ### 5. **利用即時獎勵與懲罰**行為如果帶來即時的獎賞，更容易被重複，反之則會被避免。比如說，在完成運動後給自己一個小小的獎勵，或者制定一個習慣契約，讓壞習慣當下感到痛苦，能幫助我們更好地堅持。 ### 6. **成功感是維持習慣的關鍵**習慣的維持在於成功感的持續。即便是小規模的成功，也會增強信心與動力。習慣追蹤工具或App可以幫助可視化進度，並形成連續不斷的正向循環。 ### 7. **找到自己的「賽道」**找到適合自己的「賽道」至關重要。那些對別人來說很辛苦的事情，對你來說卻能激發熱情且輕鬆自如，這就是你應該發展的方向。當你沉浸於其中，時間流逝都會變得不重要。 ### 8. **習慣+刻意練習=精通**單靠習慣不會使人精通，還需要刻意練習。這意味著我們不僅要建立良好的習慣，還需要不斷挑戰自我，以精進技能。 ###…